печать

Які продукти харчування потрібно включити до раціону при дієті

Багато хто практикує рослинну дієту заради позбавлення від зайвої ваги, інші змінюють тип харчування та спосіб життя з етичних причин.


В обох випадках варто розуміти, що відмова від м'яса та риби має бути правильною.

Якщо раціон харчування буде незбалансованим, можна заробити проблеми зі здоров'ям.

Які продукти повинні бути в раціоні під час рослинної дієти - розповідає Дегтярьова Наталія дієтолог.
Авокадо
Цей фрукт здається дуже калорійним, проте його енергетична цінність значно нижча, ніж у м'ясних продуктів. Користь авокадо є очевидною: продукт містить якісні корисні жири.

Вживання авокадо на регулярній основі покращує стан серця, допомагає налагодити обмін речовин та позбутися зайвої ваги.

Також продукт відомий своєю унікальною властивістю запобігати передчасному старінню.

Бобові
При рослинній дієті варто готувати з усіх видів бобових, тому що у кожного різновиду свій неповторний смак та багатий склад.

Вживання препарату сприяє тривалому насичення і допомагає виконати добову норму споживання білка.

Ягоди
Це низькокалорійний продукт, який є джерелом цінних вітамінів та антиоксидантів. Будь-які ягоди сприяють покращенню стану організму.

Експерти рекомендують звертати увагу на лохину, смородину, малину, обліпиху, журавлину, полуницю.

Зелень та листові овочі
Ці продукти мають низькі показники калорійності, тому набрати зайву вагу не вдасться. Кожен продукт із цієї категорії має дуже багатий склад.

Петрушка, наприклад, є цінним джерелом вітаміну С, а шпинат дозволить збагатити раціон велику кількість заліза.

Крупи
Гречка є одним із найкорисніших видів круп, тому можна використовувати її як основу других страв. Гречка є цінним джерелом вітамінів групи В, рослинного білка, магнію, заліза та фосфору.

Кіноа багатьма визнається як суперфуд, оскільки склад цієї крупи бездоганний. Зокрема, порція кіноа допомагає вгамувати голод і захистити від переїдання.

Також варто збагатити свій раціон диким рисом, вівсянкою та полбою.

P/S: Пропонуємо статті - поради від коллег:
Так - Сучасна тактика лікування цукрового діабету.
Від психолога - Як зберігати рівновагу в кризу?
* Як правильно схуднути? Дієта на гречку.
** Продукти які пригнічують апетит, щоб не набирати зайву вагу.
*** Де знайти продавців?


Статьи этой же рубрики

Facebook Twitter Youtube Instagram