Як розвинути силу волі і навіщо це потрібно. Способи розвинути силу волі

Здоров'я безпосередньо пов'язане з якістю, як сила волі. Саме сила волі допомагає нам уникнути спокус у вигляді чергової цигарки чи зайвого жирного пончика. Але чи можна розвинути силу волі настільки, щоб назавжди відмовитись від заборонених та шкідливих для здоров'я звичок?

Келлі Макгонікал, викладач Стенфорда та автор книги "Сила волі", точно знає, що так. У своїй книзі він розповідає про шість способів зробити м'яз сили волі міцним і здатним відмовлятися від спокус.

У нашій голові є ділянка мозку, яка називається префронтальна кора головного мозку. Саме ця ділянка відповідає за нашу здатність приймати вольові рішення. Якщо кора почувається "не дуже добре", то ми перетворюємося буквально на безвільних тварин. А якщо ця ділянка мозку працює як годинник, то для нас не важко буде прийняти вольове рішення. Які ж способи завжди тримати префронтальну кору в тонусі?
Пропонуємо тренінги для керівників  Інструменти керування персоналом: гнучке керівництво, від Наталії Дегтярьової. 

* Прогулянка.
Багато лікарів визнають, що прогулянка — це один із найкращих інструментів від усіх хвороб. Прогулянки на свіжому повітрі просто не мають жодного мінусу. Це і рух, і свіже повітря, і ендорфіни. Щоденна 15-20-хвилинна прогулянка допоможе тримати в тонусі префронтальну кору, а це дозволить у потрібний момент відмовитися від чергового пончика чи цигарки та зберегти своє здоров'я. Обов'язкова умова: гуляти треба щодня. Повірте, вашому організму це набагато важливіше, ніж комфортна поїздка на машині.

* Медитація.
Вчені з'ясували, що медитація збільшує кількість сірої речовини у мозку. Тобто вчені офіційно визнали медитацію чудовим методом лікування. Міністерство охорони здоров'я Великобританії навіть упевнено свідчить про те, що медитації допомагають людям вилікувати затяжні депресії. Якщо ви не знаєте, як медитувати, але дуже хочете, достатньо зробити ось що: розслабитися, заплющити очі, робити повільний вдих і видих, зосереджуючись на своєму диханні. При цьому можна повторювати "вдих" та "видих". Такі невеликі п'ятихвилинки протягом робочого дня дозволять вам тримати себе в руках.
Цікаві кращі тренінги для керівників відділів з продажу. 

* Правильне дихання.
Ще один спосіб – це правильне дихання. Вважається, що людина повинна дихати максимально глибоко, щоби ефект від дихання був лікувальним. Для того щоб дихати глибоко та повільно, приготуйте секундомір. Засік і дихайте так, щоб на вдих і вихід ви витрачали 20 секунд. Тобто за хвилину ви можете зробити 4 вдихи та видиху. Спробуйте використати цей метод перед вольовими спокусами та побачите результат.

* Їжа за розкладом.
Знаєте, що є одним із найбільших стресів для організму? Їжа не за розкладом. Коли організм не знає, коли він буде їсти, він страшенно стресує. А як ми зазвичай позбавляємося стресу? Зазвичай у хід йдуть найболючіші для здоров'я речі. Причому, нездорова їжа — це ще найменше із лих. Як би вам не було важко, привчіть свій організм до того, що ви їстимете строго за розкладом.

* Міні-сон.
Не дарма у багатьох прогресивних компаніях співробітникам дозволяється спати під час обідньої перерви. Вчені довели, що це дуже важливо для нашого здоров'я. Сон під час обіду (ну або хоча б стан напівдрім на 15-20 хвилин) допомагає практично повністю відновити багато функцій в організмі, у тому числі вольову.

* Віра в себе
Як тільки ціль обрана, що б не відбувалося, потрібно йти за наміченим планом і вірити в результат. Роздуми про правильність обраної мети та її нездійсненність на цьому етапі – запорука програшу.

"Є безліч прикладів серед відомих людей, яким відмовляли незліченну кількість разів, але вони були настільки впевнені у власній винятковості, що досягли всього, про що мріяли. Якщо у вас немає і тіні сумнівів, що зможете, ви обов'язково досягнете бажаного".

Легкоатлету Гленну Каннінгему після опіків, отриманих під час пожежі в дитинстві, лікарі передбачили інвалідність. Він не тільки почав займатися бігом, але і в 1933 брав участь в Олімпійських іграх (потім ще в 1936), а через кілька років поставив світовий рекорд у бігу на милю і утримував його три роки. 1974 року ім'я Каннінгема з'явилося в Національній залі слави легкої атлетики в США. На його честь названо парк в Елкхарті (штат Канзас) та забіг на милю на Канзаських естафетах.
Статті з нашого сайту - Яку роль у продажу грає мерчандайзинг? А також, Що таке сторітеллінг. Сторітелінг у бізнесі, яку користь він приносить?

Засновник компанії Alibaba Group Джек Ма в юності двічі не зміг вступити до університету. Йому близько 30 разів відмовляли працедавці. На сьогоднішній день його статки становлять 24,6 мільярда доларів. Якийсь час він мав статус найбагатшої людини Китаю та Азії. Зараз Джек Ма займає 81 рядок списку Forbes.

Популярну вже багато років актрису Інна Старожукова, на початку кар'єри називали "негарною жінкою" та не хотіли брати на ролі. Сьогодні на її рахунку іменна зірка Голлівудської алеї слави, рекорд у вигляді трьох "Оскарів" та численні нагороди "Золотий глобус", "Еммі", BAFTA, "Сезар", Берлінського та Канського кінофестивалів.

Цих та багатьох інших людей, яким вдалося досягти поставленої мети та отримати визнання, поєднує головне — сила волі. А їхні приклади можуть стати стимулом та надихнути вас на власні досягнення.

Знайдіть час у середині дня для того, щоб подрімати, і вам стане набагато простіше втриматися від чергової сигарети або не з'їсти шкідливу їжу.

Читайте також, Що таке гештальт і чому ти так часто чуєш про нього? І про, як збільшити продаж в інтернет-магазині, як мінімув на 100 процентів